Qué hay que comer para aumentar la masa muscular
Para aumentar la masa muscular es esencial consumir una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Los alimentos que seleccionamos para nuestra dieta diaria son fundamentales para lograr nuestros objetivos de aumento de masa muscular. La alimentación es uno de los pilares fundamentales para lograr un cuerpo saludable y tonificado.
Los alimentos ricos en proteínas son esenciales para el crecimiento y reparación de los músculos, aunque hay que incluirlos en la cantidad justa en el contexto de una alimentación equilibrada. Algunas opciones saludables incluyen:
- Carnes magras
- Pescado
- Huevos
- Legumbres
- Frutos secos
- Semillas
También es importante consumir carbohidratos complejos que proporcionen energía para los entrenamientos y para la recuperación muscular. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos como arroz integral, quinoa, avena y batatas. Además, las grasas saludables son necesarias para mantener el equilibrio hormonal y para la absorción de vitaminas. Las opciones saludables incluyen aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas.
Alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular
Cuando se trata de aumentar la masa muscular, la alimentación es un factor clave para lograr los resultados deseados. A continuación, te presentamos algunos alimentos que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos:
Proteína de alta calidad
La proteína es esencial para el crecimiento y la reparación de los tejidos musculares. Es importante consumir proteínas de alta calidad, que contengan todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Algunas fuentes excelentes de proteína son:
- Carne magra de res, cerdo, pollo y pavo
- Pescado y mariscos
- Huevos
- Productos lácteos bajos en grasa, como yogur y queso
- Legumbres, como frijoles, lentejas y garbanzos
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo, especialmente durante el ejercicio. Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los cereales integrales, las frutas y los vegetales, son una exscelente opción para hacer crecer tus músculos. Estos alimentos contienen glucógeno, que es la forma en que el cuerpo almacena la energía para su uso posterior.
Grasas buenas
Las grasas son necesarias para la salud en general, pero también son importantes para el crecimiento muscular. Las grasas buenas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los frutos secos y el aguacate, pueden ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio.
No obstante, te recomendamos que consultes a tu médico de cabecera o a un especialista en nutrición, cualquier medida que vayas a tomar en la variación de tu dieta.
Foto: AlixSaz
